How To Start Calisthenics - L SIT & PISTOL SQUATS

- В чем дело, элитные Thenx спортсменов.
Это Крис Херия.
Добро пожаловать на другой видео официального Thenx.
Сегодня мы собираемся покрывать урок три
Введения к Гимнастика.
L-Сидит и пистолет приседания.
Если вы еще не видели Урок два на отжимания,
нажмите на уведомление карты чтобы посмотреть его сейчас.
(электронная музыка)
- [Navi] Слушайте!
- Хорошо, так что давайте начал на уроке три
Введения к Гимнастика.
пистолет приседания и L-Сидит, которая в основном
ноги и ядро.
И когда вы делаете какой-либо вид фитнеса,
ли вы делаете тренировки веса тела
или силовые тренировки, ты собираешься необходимости работать
на вашем основной и ногах.
Вы должны работать на все
чтобы быть хорошо округлены спортсмен.
И разработка вашей основной и ноги
помогает вам укрепить подъемники
потому что вы участие ваши ноги и ваш основной
когда вы делаете другие упражнения.
Итак, сначала мы будем начать с L-Sit.
Первая прогрессия в изучение как
чтобы сделать L-Сит.
И если вы никогда даже пытался сделать один в вашей жизни,
Не волнуйтесь, мы собираемся получить вы охвачены.
Мы начинаем с самого начала.
Таким образом, первая прогрессия колено поднимает.
Вы хотите найти какие-то параллельные брусья
вы можете найти в парке, поставил два стула вместе.
И мы собираемся начать в верхней части.
Таким образом, из верхней прямо здесь, плечи надавив.
Не сутулясь, как это, но активировать их плечи.
Напрягите руки, чтобы иметь действительно хороший, плотный захват.
Отсюда вы собираетесь активировать это ядро.
Сожмите ваши бедра и сжать это ядро.
Убедитесь, что ваши ноги очень плотный вместе
и поднимите вертикально вверх.
Спускаемся вниз.
(электронная музыка)
Теперь, если этот шаг трудно для некоторых из вас, ребята,
вы, ребята, можете просто сделать один в то время, два за один раз.
Как много раз, как вы можете до тех пор, пока усталость
и вернуться вниз.
А потом просто работать над этим номером.
Таким образом, максимум из этого конкретного числа.
Так что, если это 10, пять,
идти вверх, сделать столько, сколько вы можете.
а затем вернуться вниз.
Когда вы будете готовы пойти снова, пойти на это.
Так что вы хотите развить этот шаг прямо здесь.
Хорошо, это начало, хорошо?
В принципе, каждый может начать чтобы сделать этот шаг прямо здесь.
И если вы не можете, вы всегда может просто прыгать вверх,
держать его, вернуться вниз.
Даже один прекрасно.
Так что вы хотите освоить этот шаг прямо здесь.
Вы хотите сделать, по крайней мере 10 с идеальной формой комфортно
перед тем, как перейти к следующей прогрессии.
Так что следующая прогрессия будет
Заправленные L-Sit ДЕРЖАТЬ.
Поэтому после того, как вы делаете те колена поднимают на некоторое время,
Вы должны были разработаны некоторый тип прочности сердечника
чтобы быть в состоянии поднять ноги вверх
а затем просто держать его там.
Вы хотите сохранить свои ноги на 90 градусов
и убедитесь, что ваш плечи толкают вниз.
Держите этот подбородок, глядя прямо.
Так что вы хотите построить эту власть над временем.
Многие из вас могли бы начать,
особенно если вы только что, начиная,
даже некоторые люди, которые делали веса
и силовые тренировки, они как правило, не делают статическими держит
и они не делают даже обычно поезд их ядро.
Так что если есть изо всех сил для вас, что это не проблема.
Даже если вы можете просто держать его всего за два твердых секунды,
три твердых секунд, удерживая это до тех пор, как вы можете,
остановки, вернуться вниз.
Есть, что примерно в пять раз
до тех пор, пока не почувствуете, как вы просто не может держать его больше
а затем перейти к предыдущей прогрессии.
Было бы колено повышений.
Отлично?
Таким образом, вы можете видеть, что мы работаем вниз прогрессии,
а также, если смотрели другие Введение Гимнастика
видео.
Вот как вы увеличиваете свои повторы,
вот как вы становитесь сильнее быстро,
работая вниз повторы.
Итак, когда вы, ребята, можете освоить этот L-Sit Держите
и вы можете держать его приблизительно от 15 до 20 секунд,
мы готовы двигаться дальше к следующей прогрессии.
И следующая прогрессия поднимает ногу.
Так что теперь мы будем держать наши ноги запертые и прямые.
И вместо того, чтобы ломать прямо здесь в колене,
мы будем держать его крепко.
Так что теперь мы собираемся заниматься наше ядро еще больше.
И мы будем поднимать прямые, вернуться вниз.
(электронная музыка)
Вы хотите, чтобы убедиться, когда Вы делаете этот шаг
Есть линии.
Прямые, прямые.
Не сгибайте ноги, не согните руки,
не сутулиться вниз.
Но прямые, приходят прямо.
И вернуться вниз прямо.
Когда вы прямо, когда ноги прямые,
когда ваши руки прямые, вы на самом деле
привлечение вашего ядра.
Вы участвуете мышцы правильно
чтобы усилить это движение прямо здесь.
Так что, когда вы приезжаете вверх, другой маленький совет,
Вы могли бы быть в состоянии вида от того, имеют как маленький качели
импульс, когда вы первый начать делать это.
Но чем больше ваш сделать это, ты собираешься получить лучше на него.
И в конце концов вы будете в состоянии контролировать его больше.
А что вы хотите, чтобы начать мышление
как я могу контролировать его придумывают
и не только пусть ваши ноги капли,
но как я могу контролировать его возвращаться вниз.
Итак, вы хотите, чтобы активировать придумывают и отрицательный,
эксцентричный спускался.
Хорошо так что позвольте мне показать вам один последний совет
когда вы, ребята, делаете это.
После того, как вы получили на самом деле комфортно делать это,
последний шаг, который вы можете принять то, когда вы получите здесь,
просто пауза на секунду, сжать, вернуться вниз.
Up, отжимают, вернуться вниз.
Теперь, когда я говорю, отжимают, отжать рукой.
Когда вы сжимаете ваши рука, ты собираешься выжимать
предплечье, ваши трицепсы, ваш бицепс, плечо,
ваши Дельты, все, ваше ядро.
Направьте эти пальцы трудно.
Вы хотите чувствовать себя, как ваши ноги связаны вместе с веревкой
и вы выдавливание «Em плотно вместе,
указывая им, прямо.
Так что, как вы начнете делать это,
вы собираетесь получить действительно удобно
будучи в этом L-Сядьте и вы уже готовится
держать, что L-Сит.
Хорошо, еще один раз.
Придумайте, отжимают, вернуться вниз.
Solidify, что L-Sit и затем вернуться вниз.
Хорошо, убедитесь, Вы, ребята, дышите
когда вы делаете это.
Когда вы можете сделать около 15 репс с совершенной формой
удобно, вы готовы двигаться дальше
к следующей прогрессии.
И следующая прогрессия L-Sit Удержание
единственная нога и переключение.
Позвольте мне показать вам, ребята, как это выглядит.
А сейчас
мы собираемся идти отсюда
и мы собираемся попробовать провести это
а затем перейти на одну ногу.
Если вы не можете держать больше, переключатель.
Если вы не можете держать больше, переключатель.
В конце концов он собирается придется подождать одну секунду.
(хрюкает)
И так далее.
Таким образом, это следующая прогрессия.
Вы хотите освоить этот шаг прямо здесь.
Удержание, заблокировать все до тех пор, как вы можете.
Если вы не можете держать его больше, ты собираешься выключатель.
Теперь в конце концов, конечно, вы не собираетесь быть в состоянии
держать его до тех пор, пока вы сохраняете переключение.
Но это все дело, держаться до тех пор, как вы можете.
Потому что L-Sit не только что
из зацепления вашего ядра.
Но это, как туго вы может держаться на бар,
сколько ваши плечи будут усталость от проведения на,
и как вы можете прямо держать ваши ноги от ваших квадрациклов.
Отлично?
Так что вы хотите освоить этот шаг прямо здесь.
Вы хотите быть в основном вверх там, по крайней мере, 20 секунд
делая это.
Таким образом, вы будете идти вверх.
Во-первых, держать.
(электронная музыка)
Если вы не можете держать больше, приходят, держите.
Теперь работать ваш путь вниз прогрессии.
Так что вы хотите запомнить, чтобы работать ваш путь
вниз прогрессии к начать повышение, что L-Sit,
укрепления этой техники L-Sit
и получить вы сказали проведение Ваши первые совершенный L-Сита.
Итак, это была последняя прогрессия.
Теперь мы собираемся провести на самом деле Л-Сядьте на наш первый раз.
Так что мы собираемся идти вверх.
К этому времени после практики все прогрессии,
Вы должны быть в состоянии просто держать его.
Откиньтесь назад и выпрямить эти руки.
Напрягите руки.
Убедитесь, что вы ищете вперед, и вы дышите.
Вы хотите освоить этот шаг прямо здесь.
Уметь держать его в не менее от 10 до 15 секунд
и начать двигаться дальше к более продвинутым вещам
как приходит в
открытый и закрытый.
В конце концов L-Sit оседлать.
И более продвинутым L-Sit движется.
Но даже если вы могли бы просто держать этот шаг прямо здесь,
только за две секунды, три секунды, работать на них.
Сделать их два идеально секунды, три идеальные секунды
и в конце концов они собираются увеличить,
особенно если вы работаете вниз прогрессии,
максить каждую прогрессию и пройдя весь путь
ко дну.
И делать наборы этого.
Так прямо здесь является прогрессий, мастеринг,
Л-Sit.
Так что теперь мы собираемся двигаться на пистолетном присед.
Поехали.
Так что для пистолета приседа.
Прежде чем вы даже можете узнать как сделать пистолет приземистые,
Вы должны знать, как приседать.
Вы должны знать, как приседать правильно.
Итак, давайте начнем с этого.
Во-первых, мы можем начать на высоком стуле.
Если вы новичок в деле новичок,
вы можете найти поверхность, которая действительно высока
и практиковать это.
Но вы действительно хотите найти
что-то вроде до колена.
Хорошо, позвольте мне показать вам, ребята
как сделать свой первый совершенный присед.
Так что здесь вы хотите быть около фута впереди
из коробки.
И мы будем использовать это поле, один, в качестве опорной точки,
и два, как помощь обрушиться на нашем приседе.
Теперь, когда делать присед, люди обычно
просто идти прямо вниз.
Когда вы идете прямо вниз, колени
которые собираются передать ваши ноги и вы не хотите этого.
То, как вы правильно сделать присед
чтобы начать в этих трех передачах.
Думать об этом.
Подбородок должен быть впереди, конечно.
Вы хотите начать в правильной позиции.
Там это различные способы сделать приседание.
Широкая, на ширину, и закрытые ноги.
Мы собираемся начать с только нормальное плечо ширина.
Мы собираемся быть наши ноги направлены вперед.
И здесь наши колени вперед, бедра прямые,
плечи назад и от это положение прямо здесь
вы можете иметь ваши руки перед вами.
И мы собираемся начать прямо сейчас чтобы первый толчок наших бедер назад.
Вроде как, если мы будем подготовить сидеть на стуле.
Таким образом, вы действительно хотите, чтобы думать, как если бы
ты собираешься сидеть на коробке.
Так что первое, что вы делать, когда вы садитесь
как вы толкаете ваши бедра назад, а затем вы начинаете
чтобы активировать бицепсы, чтобы спуститься вниз.
И когда вы это сделаете, убедитесь, что ваше тело остается прямым.
Так на самом деле сесть на коробке.
Как вы можете видеть здесь, мой Колени не пропуская мои ботинки.
И здесь мы будем активировать ягодичные,
активировать подошву ваши ноги и икры
сначала придумать, а затем снова,
активировать бицепс чтобы пройти весь путь
а затем переместить ваши бедра назад в центр
чтобы закончить его.
Так оно и должно выглядеть следующим образом.
Бедра,
бицепсы,
ягодичные и телята, возвращаются вверх.
И сделать наоборот.
Так что это
Ваш первый присед.
После того, как вы можете это сделать отлично, вы можете это сделать
на нижней поверхности.
(электронная музыка)
И в конце концов вы будете просто парят прямо над этой поверхностью.
Вы хотите, чтобы убедиться, чтобы активировать ваше ядро и дыхание
когда вы делаете это.
Так что, как только вы практиковали это,
вы можете сделать около 15 до 20
с совершенной формой, в конечном счете, Вы хотите, чтобы забрать коробку.
И когда вы можете сделать это отнято,
вы просто делаете воздух приседания.
Таким образом, они должны выглядеть следующим образом.
И много людей спрашивают как далеко вниз вы должны пойти.
90 хорошо для только начинается.
Если вы хотите получить хороший диапазон движения,
вы хотите получить хорошую растяжку,
вы определенно хотите, чтобы попытаться идти ниже.
Итак, теперь вы хотите, чтобы быть в состоянии сделать
20
воздушные приседания так же, как это
прежде чем двигаться дальше, все в порядке?
И как только вы можете сделать 20 приседаний идеального воздуха,
Затем мы поедем в следующая прогрессия
и это плиометрическое приседание.
Так что, как только вы освоили присед,
Теперь мы собираемся идти в приседания и добавьте переход к нему.
Хорошо, так что мы собираемся идти вниз, и когда мы приходим вниз
вот где мы будем толкать так сложно, как мы можем,
взрыв.
Boom!
А затем поглощают Воздействие идет вниз.
Убедитесь, и к этому времени
вы должны быть более продвинуты в вашем приседе
так что, когда вы приходите вниз вы принимаете передачи.
Хип-первых, бицепсы, затем ягодичные,
ноги и икры.
Так бум, а затем взять воздействие таким же образом.
После того, как вы можете сделать это так о 15 раз в совершенной форме,
попробуйте пойти еще выше и принести ваши колени, когда вы прыгаете.
Так вниз,
вверх.
Это более продвинутые плиометрический прыжок приседание,
но если вы можете освоить те,
это собирается сделать это намного проще делать пистолет приседания,
потому что пистолет приседать на одной ноге.
Поэтому, как только вы можете освоить это, теперь мы готовы
чтобы начать обучение пистолет приземистые.
Если разработали некоторые силы ног
чтобы быть в состоянии сделать первую прогрессию.
Первая прогрессия точно так же как присед.
Мы собираемся начать с высокой поверхностью.
И мы будем активировать один и тот же путь.
Итак, сначала с бедром, то есть подколенное сухожилие,
то ты собираешься закончить прочь с теленком,
подошвы ваших ног и ваш гают.
Итак, сначала мы собираемся прийти прямо здесь,
убедитесь, что мы в центре, с нетерпением ждем.
Мы собираемся принести одну ногу от земли
и мы будем начало.
Сядьте
и вернуться вверх.
Сядьте
и вернуться вверх.
Просто сосредоточиться на садясь на коробке.
Не так много внимания на, о Я собираюсь попробовать пистолет приземистые
или я буду пытаться присесть а затем сделать это с одной ногой
а затем вернуться вверх.
Просто сосредоточиться на этой одной цели.
Сядьте на поле с одной ногой.
Хорошо?
Когда вы можете сделать это с другой ногой.
Не забудьте другую ногу.
Всегда обе ноги.
Отлично?
Поэтому, когда вы освоили это,
вы хотите начать приносить его вниз.
в конце концов, на нижних поверхностях.
Не забывайте, с другой ногой.
И когда вы можете сделать это Прогрессирование в 10 раз
на каждой ноге комфортно, вы готовы двигаться дальше.
И вы все еще можете всегда опускаем ниже, ребята.
Помните, что так же, как приземистый, в конце концов, вы хотите
чтобы делать это движение на нижней поверхности
где вы сходящий
и вы даже не касаясь больше.
Вы просто приходите обратно вверх.
Вы получаете едва близко к коробке
а затем возвращается вверх.
Или вы можете просто слегка нажмите на него.
Хорошо, так что теперь мы двигаемся дальше.
Поэтому, как только вы были в состоянии освоить эту прогрессию,
Теперь мы собираемся идти в помощь пистолет приседания.
Таким образом, мы в основном будем делать пистолета приземистый
держась за помощь.
Вы можете держать на панели, таблица, сопротивление группы,
все что пожелаете.
Так, прямо отсюда, ты собираешься держание.
Мы собираемся принести одну ногу вперед
и мы собираемся использовать в тот же метод, который мы использовали.
Убедитесь, что наше колено не слишком далеко вперед,
наши бедра активировать первый, то бицепсы,
и мы приходим вниз.
Вы хотите опереться на стороне что вы используете конечно.
(Интенсивная музыка)
Убедитесь в том, что нога остается прямой
и убедитесь, что вы сделать это с обеих сторон.
Активируйте это ядро, когда вы приходите вниз.
Таким образом, в конечном итоге, после выполнения этот шаг прямо здесь,
Вы могли бы начать с помощью всего пары повторений.
Но, как вы продолжаете делать это
и вы работаете вниз максить из прогрессий,
вы собираетесь быть в состоянии для создания повторений.
И как только вы построили повторения до 15
на каждой ноге комфортно, вы готовы попробовать
ваш первый пистолет сидеть на корточках.
Так что, когда вы делаете ваш первый пистолет приземистые,
убедитесь, что у вас есть баланс первым.
Не просто идти и идти за ней.
Так держать, что ногу, сделать уверен, что вы сбалансированы,
принести его вниз, убедитесь, опереться на этой одной стороне,
а потом обратно вверх.
Убедитесь, что вы делать это на обеих ногах.
И первый раз начать делать по одному
как вы видите, что я делаю.
Есть один, то чередовать Другая нога и сделать другой.
(электронная музыка)
Так что, как только вы освоили это, право,
вы чередуя одну ногу каждый,
вы будете в конечном итоге будет возможность повторения последовательно
на каждой отдельной ноге.
И когда вы можете респ около 10 на каждой ноге,
вы хотите начать добавлять вес на него.
Вы можете держать гантель и начать это делать
и это, как вы собираетесь взять на себя пистолет приседаний
и ноги к следующему уровню.
И чтобы проверить свои силы с лучшими тренировками ног,
Вы можете зарегистрироваться прямо сейчас, чтобы Thenx.com
и принять наши тренировки лично.
Стать членом правой сейчас, чтобы получить полный доступ
для всех наших программ тренировки.
Это взвешенная гимнастика, Веса и физкультура,
только вес тела и все
чтобы получить в самой лучшей форме вашей жизни.
Загрузите наше приложение в App Store
принять наши тренировки с вами везде.
Если вы, ребята наслаждались музыкой,
мы также Thenx музыку на приложение прямо сейчас,
так что идти варенье к нашей музыке прямо сейчас
с помощью приложения.
Если ребята нуждаются в дополнительной помощи, и дополнительный толчок в вашей тренировке,
мы имеем Thenx Ignite.
Это перед тренировкой мы только что вышли с.
Вы можете купить это право Теперь Thenx.com/shop.
Купить прямо сейчас, чтобы ваши подготовка к следующему уровню.
Нам нужна целая куча новых руководств техники
уже на приложение Thenx
и целый букет больше приходит.
И мы получили много новые интересные видео на YouTube,
Новый YouTube серии подходит для вас, ребята,
так определенно следите за обновлениями.
Мы помещаем каждое воскресенье в 8 вечера по восточному поясному времени США.
Мы любим ваши ребята так много.
Спасибо за просмотр.
Мир вне.
(электронная музыка)

How To Start Calisthenics - L SIT & PISTOL SQUATS | THENX

Latest Posts